铁饼投掷技巧详解及动作图解

铁饼动作要领及图解

铁饼是一项历史悠久的田径运动，早在古代奥运会时便成为正式的比赛项目，同时也是“五项全能运动”项目之一。随着运动技术的不断发展，现代掷铁饼技术已形成了多种有效的投掷方法和动作要领。本文将详细介绍铁饼投掷的动作要领，并配以图解，帮助读者更好地理解并掌握这项技术。

一、握法与预备姿势

握法

正确的握法是投掷成功的第一步。握法直接影响铁饼在空中的旋转和稳定性。

1. 手指自然分开：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼。

2. 扣住边缘：其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间。

3. 手腕微屈：手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。


预备姿势

预备姿势是为了为后续的旋转和投掷动作创造有利条件。

1. 背对投掷方向：背对投掷方向，两脚左右开立略宽于肩，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

2. 持饼臂自然下垂：持饼臂自然下垂于体侧，眼平视前方。


二、预摆动作

预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。常见的预摆有两种：左上右后摆饼法和身体前后摆饼法。

左上右后摆饼法

1. 开始摆动：持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿。

2. 向左上方摆起：以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

3. 回摆：躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。


身体前后摆饼法

1. 开始摆动：持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

2. 回摆：铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

这种方法动作放松，幅度大，是目前大多数优秀选手采用的方法。


三、旋转动作

旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之前获得一定的预先速度，并使人体充分扭紧，形成超越器械的技术状态。

1. 右腿蹬地：预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

2. 继续转动：接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

3. 单腿支撑：当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转。

4. 推动身体：以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。

5. 准备用力：左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。


四、最后用力

最后用力是掷铁饼完整技术中最重要的阶段，它的主要目的是进一步为铁饼加速，形成铁饼出手的适宜初始状态。

1. 转动身体：当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。

2. 挺胸挥饼：接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

3. 拨饼出手：与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上。当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。


五、缓冲阶段

铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡，避免身体出圈犯规。

1. 交换两腿：铁饼出手后，及时交换两腿。

2. 降低重心：身体顺惯性左转，同时降低身体重心。

3. 维持平衡：维持身体平衡，减缓向前的冲力。


六、技术要点总结

1. 握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上。

2. 预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立略宽于肩，持饼臂自然下垂于体侧。

3. 预摆：采用左上右后摆饼法或身体前后摆饼法。

4. 旋转：弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，左腿积极转动，身体向投掷方向倾斜。

5. 最后用力：右髋积极向投掷方向转动和前送，左腿迅速用力蹬伸，将全身的力量集中在铁饼上，用小指到食指依次用力拨饼出手。

6. 缓冲：铁饼出手后，及时交换两腿，身体顺惯性左转，降低身体重心，维持身体平衡。

通过以上动作要领和图解的介绍，相信读者已经对铁饼投掷技术有了更深入的了解。想要提高投掷成绩，关键在于多加练习，熟练掌握每个动作要领，不断积累经验和技巧。希望这篇文章能够帮助读者在铁饼投掷的道路上取得更好的成绩！