回家总遇父母争吵，我该如何化解家庭纷争？

每次回家父母都在吵架，我该怎么办？

回家，原本是一个温馨的字眼，象征着温暖、安宁与团聚。然而，对于一些人来说，回家却成了最不想面对的事情。因为，每次推开家门，迎接他们的不是父母的笑容和热腾腾的饭菜，而是无休止的争吵和冰冷的氛围。面对这样的家庭环境，我们该如何自处？又该如何寻回那份应有的家庭温暖？

首先，你需要明确的是，父母之间的争吵，往往源于他们的婚姻问题和沟通障碍，而你并不是问题的根源。很多时候，父母吵架时说的话，可能并不完全是对你的评价或者期待，而是他们情绪失控时的言语发泄。因此，你无需自责，也不要觉得自己不够好，才是导致家庭不和的原因。

当你回到家，发现父母又在争吵时，第一步，试着保持冷静。不要立刻卷入争吵，也不要试图强行制止他们。你可以找一个安静的房间，或者暂时离开家，去附近的公园或者咖啡厅待一会儿，给自己一些时间和空间来平复情绪。记住，保护好自己的心理健康同样重要。

冷静下来之后，你需要找到一个合适的时机，和父母分别进行谈话。记住，这里是“分别”谈话，而不是把他们聚在一起，让你来做裁判或者调解人。因为，当你试图在父母之间做调解时，往往会把自己置于一个两难的境地，既无法满足父母的期望，也无法真正解决他们的问题。

在与父母分别谈话时，你可以尝试表达你对家庭氛围的感受，以及这种氛围对你的影响。但请注意，你的表达应该是以“我”为主语的，避免指责对方。例如，你可以说：“妈妈，我发现每次回家你们都在吵架，我感到很害怕，也很无助。”而不是说：“妈妈，你每次都和爸爸吵架，都是你的错。”这样的表达方式，更能让父母理解你的感受，而不是感到被攻击。

同时，在谈话中，你也可以向父母表达你的期望。比如，你可以告诉他们，你希望家是一个充满爱和包容的地方，而不是一个争吵不休的战场。但请记住，你的期望应该是合理的，不要试图去改变父母的性格或者生活方式，而是希望他们能够为了家庭的和谐，做出一些改变。

此外，你可以尝试邀请父母一起参加家庭治疗或者婚姻咨询。很多时候，父母可能并不愿意承认他们之间存在问题，或者不知道如何解决这些问题。而专业的心理咨询师或者家庭治疗师，可以帮助他们看到问题的本质，并提供有效的解决方案。当然，这需要父母的配合和意愿，你不能强迫他们去做这件事。

如果父母拒绝参加家庭治疗或者婚姻咨询，你也可以尝试自己去做一些心理咨询。有时候，我们的情绪和认知可能会受到家庭环境的影响，而心理咨询可以帮助我们更好地处理这些情绪和认知，找到适合自己的应对策略。

除了谈话和咨询之外，你还可以尝试改变一些家庭习惯，来缓和家庭氛围。比如，你可以提议全家一起做一些共同的事情，比如看电影、做饭、打扫卫生等。这些活动不仅可以增进家庭成员之间的互动和沟通，还可以让家庭氛围变得更加轻松和愉快。

同时，你也可以尝试在家庭中建立一个“无争吵日”或者“和谐日”。在这一天里，大家都要努力保持冷静和理智，避免发生争吵和冲突。这样的做法，可以让家庭成员逐渐学会如何控制自己的情绪，以及如何在冲突面前保持冷静和理智。

当然，改变家庭氛围并不是一朝一夕的事情，它需要时间、耐心和努力。在这个过程中，你可能会遇到很多困难和挫折，甚至可能会感到绝望和无助。但请记住，你并不孤单。你可以寻求亲朋好友的支持和帮助，也可以加入一些相关的社群或者组织，与志同道合的人一起分享和交流经验。

此外，你还可以尝试培养一些自己的兴趣爱好和社交圈子。这样不仅可以让你在忙碌的生活中找到一些乐趣和放松的方式，还可以让你在遇到家庭问题时，有更多的支持和依靠。

最重要的是，你要学会照顾好自己的情绪和心理健康。面对家庭争吵和冲突，你可能会感到焦虑、抑郁或者无助。这些情绪都是正常的反应，但不要让它们长时间地困扰你。你可以尝试通过运动、冥想、写日记等方式来释放情绪和压力，也可以寻求专业心理咨询师的帮助来应对这些情绪问题。

最后，我想说的是，家庭是我们每个人最温暖的港湾和最坚实的后盾。无论遇到什么困难和挫折，我们都应该努力维护和经营好自己的家庭关系。虽然改变家庭氛围并不是一件容易的事情，但只要我们愿意付出努力和时间，就一定能够找到一个适合自己的解决方案，让家庭重新焕发出温暖和幸福的光芒。

记住，你并不是一个人在战斗。无论遇到什么问题，都可以寻求亲朋好友的支持和帮助。同时，也要相信自己有能力克服这些困难，找到属于自己的幸福和快乐。